admin ไม่มีใครอยากอ้วนกันหรอกค่ะ ความอ้วนนั้นนอกจากจะทำให้ร่างกายไม่มบูรณ์ไม่แข็งแรงแล้วยังเป็นที่มาของโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ อีกด้วยแต่คนเราก็ไม่สามารถหยุดรับประทานได้ วันนี้จึงมีบทความ “5 อาหารมื้อเย็น “สำหรับผู้ที่อยาดลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ไม่ต้องอดอาหารมาฝากกัน เป็นเมนูที่สามารถทานได้ปกติ มีรสชาติอร่อยไม่ใช่อาหารคีโต หรืออาหารที่มีแต่กากใยเสมอไป มาพบกับเมนู 5 อาหารมื้อเย็นสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักแบบรวบรัด น่าอร่อยแถมลดน้ำหนักได้ มาเริ่มกันที่
- อกไก่นุ่มหั่นกับซอสมะกอกพริกไทย
เป็นเมนูง่าย ๆ อย่างอกไก่ต้มจนสุกนุ่ม หรือนำไปปรุงแต่งพริกไทยดำบ้าง และราดด้วยซอสมะกอกหรือราดน้ำมันมะกอกก็ตามชอบ เนื่องจากอกไก่นั้นมีโปรตีนสูง ไม่มีไขมันจึงแหมาะสำหรับเป็นอาหารมื้อเย็น อีกทั้งซอสมะกอกยังมีวิตามินซี และน้ำมันจากธรรมชาติมาก ซึ่งเหมาะสมกับร่างกายในปริมาณพอเหมาะ เมนูนี้จึงไม่มีผลทำให้น้ำหนักขึ้น แต่ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ แนะนำทานช่วงเวลา 15.00 น. – 17.00 น. ค่ะ
- สลัดผลไม้รวมมิตร
ในช่วงลดน้ำหนัก เราควรเลือกทานสลัดผลไม้ ได้ทุกอย่างไม่มีข้อยกเว้นด้วยนะคะ เพราะผลไม้มีกากใยสูง และไฟเบอร์ ควรทานกับสลัดหรือซอสน้ำมันงาญี่ปุ่น ซีอิ้วโซเดียมน้อยก็ได้ค่ะ แนะนำรับประทานไม่เกิน 19.00 น. ค่ะ
- เมนูปลาต้มนุ่มๆ
ในช่วงลดน้ำหนักนั้นร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องรับไขมันมากจนเกินไปแต่รับสารอาหารสูง เมนูปลานับว่าเป็นเมนูที่ดี แนะนำให้เป็นปลากะพงต้ม หรือปลาน้ำจืดต้มเช่น ปลาช่อน นำมาทำต้มยำก็ได้ประโยชน์อีกแบบ เนื่องจากเนื้อมีความนุ่ม ทานช่วงท้องปลาจะดี เนื้อปลานั้นเมื่อรับประทานแล้วไม่มีไขมันพร้อมให้พลังงานสูง มั่นใจว่าไม่อ้วนแน่นอนค่ะ แนะนำรับประทานเวลา 15.00 น. – 18.00 น.
- ผลไม้อบแห้งสุดอร่อย
ไม่ว่าจะกล้วยอบแห้ง หรือสตอเบอร์รี่อบแห้ง กีวีอบแห้ง ลูกเกดอบแห้ง และอีกหลากหลายสามารถรับประทานในช่วงลดน้ำหนักได้ทั้งสิ้น นอกจากไม่มีไขมันแล้วยังได้พลังงานมาก และไม่อ้วนอีกด้วยค่ะ
- ขนมวุ้นไร้น้ำตาลแต่มากด้วยวิตามินซี
หรือขนมอร่อย ๆ ที่ทางบ้านเราเรียกว่าเจเล่นั้นเอง ควรเลือกรับประทานแบบไม่มีน้ำตาล เพราะอยู่ในช่วงที่ลดน้ำหนัก วุ้นชนิดนี้ได้พลังงานสูงอีกทั้งยังได้ได้วิตามินซีสูงอีกด้วย สามารถหาซื้อได้ทั่วไปทั้งห้างสรรพสินค้า และซุปเปอร์มาร์เก็ตค่ะ แนะนำทานไม่เกิน 19.00 น. นะคะ
เป็นอย่างไรบ้างสำหรับ เมนูลดความอ้วน เพื่อน ๆ 5 อาหารมื้อเย็นสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักแบบรวบรัด ที่กำลังลดน้ำหนักใช่ว่าจะต้องทานเมนูผักเสมอไปเมนูอื่น ๆ ก็สามารถทานได้ สามารถเลือกทานได้เลยค่ะ ที่สำคัญต้องควบคุมไขมันในอาหารด้วยนะคะ
