3 เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพเมื่อเข้าสู่วัย 30

เรื่องของสุขภาพ เป็นเรื่องที่เชื่อว่าวัยรุ่นหนุ่มสาว อาจจะมองข้ามกันไป เนื่องจาก ความเยาว์วัย ทำให้เราไม่เห็นถึงปัญหาสุขภาพ ที่อาจจะตามมาได้เมื่ออายุมากขึ้น ส่งผลให้เมื่ออายุเพิ่มขึ้น โรคภัยต่าง ๆ ก็จะตามมาได้ง่ายยิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้รวบรวมข้อมูลที่ผ่านการวิจัยจากทางการแพทย์แล้วว่า จะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ ห่างไกลโรคภัยต่าง ๆ แม้จะมีอายุมากขึ้น เท่าใดก็ตาม ซึ่งจะมีข้อมูลใดที่น่าสนใจบ้างกับ 3 เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพเมื่อเข้าสู่วัย 30 ไปดูกันเลย

ทานโปรตีนให้มากเมื่ออายุเพิ่มขึ้น

เป็นอีกหนึ่งความจริงที่ว่า เมื่อเรามีอายุที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะช่วงอายุ 30 ปีขึ้นไปร่างกายของเราจะเริ่มเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อในร่างกานเสื่อมถอยลง ซึ่งมีวิจัยออกมาว่า เมื่อเราอายุ 30 มวลกล้ามของเราจะลดลง 3-8% ส่งผลทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้แย่ลง

เพราะมวลกล้ามเนื้อ 1 กก. จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 120 kcal ดังนั้นหากเรายังอยากมีระบบเผาผาญที่ดีเมื่ออายุมากขึ้น ก็ควรเน้นการทานโปรตีนให้เหมาะสม บวกกับการออกกำลังกายพอประมาณนั่นเอง

ไม่ทานไขมันส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เชื่อว่าเพื่อน ๆ หลายคน คงพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเป็นส่วนประกอบ เนื่องจากไขมันเหล่านั้นจะทำให้เรามีน้ำหนักที่มากขึ้น และยังส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่ในความจริง การไม่ทานไขมันเลย จะส่งผลร้ายต่อสุขภาพร่างกายของเราได้มากกว่าที่คิด เพราะร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้ไขมัน ในการสร้างพลังงานในแต่ล่ะวัน

ดังนั้นเราควรเลือกทานไขมันที่ดีต่อร่างกาย เช่นอาหารจำพวก ถั่ว อะโวคาโด มะกอก เมล็ดทานตะวัน และข้าวดพด เป็นต้น จะช่วยทำให้ร่ากายแข็งแรง และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วย

ลดทานน้ำซุปก็ลดการเกิดโรค

น้ำซุป ที่ไม่ว่าจะเป็นน้ำซุปก๋วยเตี๋ยว หรือน้ำที่คลุกคลิกอยู่กับอาหารประเภทอื่น ๆ นั้น มีปริมาณของโซเดียมอยู่มาก ซึ่งโซเดียมเป็นสารอาหารที่หากทานมากเกินไปจะส่งผลให้เราอ้วนได้ง่าย ตัวบวมได้ง่าย

และยังเป็นสาเหตุของการเกิดโรคภัยต่าง ๆ เช่น โรคความดันโลหิต โรคไต และอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นหากเราเลือกลดการทานน้ำซุป หรือน้ำแกงต่าง ๆ ได้มากขึ้น ก็จะส่งผลที่ดีต่อสุขภาพได้มากขึ้นเช่นกัน

ทั้งนี้หากเราต้องการมี สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัย ได้อย่างเต็มที่แล้วล่ะก็ อย่าลืมที่จะออกกกำลังกายควบคู่ไปกับการดูแลเรื่องอาหารการกินด้วยเช่นกัน เพียงเท่านี้เราก็สามารถมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อายุที่ยืดมากขึ้นได้โดยไม่ต้องเสียเงินรักษาโรคเลยนั่นเอง