admin เชื่อว่าเพื่อน ๆ ที่มีความสนใจในการดูแลรูปร่างนั้น ส่วนใหญ่แล้ว ต้องการที่จะมีหุ่นในฝันอย่าง หุ่นนางแบบ นายแบบ ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะมองว่าไกลเกินเอื้อม ไม่สามารถทำได้จริง และดูจะเป็นเรื่องยากเกินไปสำหรับคนธรรมดา ๆ ทำงาน 5 วันต่อสัปดาห์อย่างเรา ๆ ซึ่งต้องบอกเลยว่าชุดความคิดนี้ ไม่ถูกต้องเลยแม้แต่น้อย!! เพราะหากเรามีความตั้งใจจริง เทคนิคการสร้างหุ่นนางแบบ นายแบบ นั้นสามารถทำได้ง่ายกว่าที่คิด แถมยังสร้างได้แม้อยู่ที่บ้าน โดยไม่ต้องเปลืองงบเข้าฟิตเนสแต่อย่างใด ด้วยเทคนิคสร้างหุ่นสวยดังต่อไปนี้
- เริ่มจากคาร์ดิโอ
เริ่มจากออกกำลังกายพื้นฐาน ที่จะช่วยกระตุ้นหัวใจให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทำให้ปอดของเรามีประสิทธิภาพ ซึ่งจะเป็นการเน้นเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก หรือเต้นT25 เป็นต้น เพื่อรับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ที่จะเน้นให้การกระชับสัดส่วนนั่นเอง
- ต่อด้วยการเล่น HIIT
การออกกำลังกายแบบ HIIT จะมีรูปแบบคล้ายคาร์ดิโอ แต่จะเป็นรูปแบบที่เข้มข้นกว่า คือเน้นให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น กระตุ้นการเต้นของหัวใจมากขึ้น ซึ่งจะเป็นการเน้นเผาผลาญไขมันในร่างกายมาเป็นพลังงาน ส่งผลให้เราสามารถรีดไขมันได้เร็วกว่าการทำคาร์ดิโอ โดยเราสามารถเล่น HIIT ตามคลิปสอนการออกกำลังแบบ HIIT ได้จากอินเทอร์เน็ตทั่ว ๆ ไป
- จบด้วยการเล่นบอดี้เวท
และอย่าลืมที่จะปิดท้ายด้วยการเล่น บอดี้เวท ที่เราสามารถทำตามคลิปสอนท่าบอดี้เวทได้ง่าย ๆ ที่บ้าน สำหรับการทำบอดี้เวทนี้ นับว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สำคัญ ที่จะส่งผลให้ร่างกายของเรามีสัดส่วนที่สวยงาม เข้ารูป และชัดเจนมากยิ่งขึ้น โดยเราสามารถเลือกเล่นท่าบอดี้เวทที่จะเน้นกระชับสัดส่วนในส่วนต่าง ๆ ได้ เช่น เล่นหน้าท้อง เล่นค้นขา ต้นแขน หรือกระชับทรวงออกกก็สามารถทำได้เช่นกัน
นอกจากนี้ อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญใน การสร้าง เทคนิคการสร้างหุ่นนางแบบ นายแบบนั้น คือการควบคุมอาหาร โดยเน้นให้ทำอาหารทานเองที่บ้านเป็นหลัก (การเลือกทานอาหารนอกบ้าน มักมาพร้อมอาหารที่ผ่านการแปรรูป และมีค่าพลังงาน บวกไขมันส่วนเกินได้มากกว่าอาหารที่ทำทานเอง)
และเราควรเลือกทำอาหารประเภท อาหารคลีน เท่านั้น ในช่วงระยะเวลาการสร้างหุ่นสวย เพื่อประสิทธิภาพที่ดี เราควรจัดตารางเวลาในการออกกำลังกาย โดยให้นับเป็นนาทีต่อสัปดาห์ ขั้นต่ำ 150 นาที/สัปดาห์ หรือ 30 นาที/วัน นั่นเอง และเพื่อไม่ให้กดดันร่างกายมากเกินไป เราควรมีวันพักอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์อีกด้วย เพียงเท่านี้เราก็สามารถสร้างหุ่นสวยได้ง่าย ๆ ที่บ้านแล้วนั่นเอง
