อาหารไฟเบอร์สูง สำหรับสาว ๆ ที่กำลังลดความอ้วน

อาหารไฟเบอร์สูง สำหรับสาว ๆ ที่กำลังลดความอ้วน

การลดความอ้วน ที่ให้ผลดีนั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลายแบบการรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ แน่นอนว่าคนรักสุขภาพรู้กันอยู่แล้วว่าอาหารจำพวกผัก ผลไม้ และธัญพืชต่าง ๆ มีส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์หลายอย่างให้แก่ร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง ผิวหนังสดใสเต่งตึง และยังช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นาน ดีต่อระบบขับถ่าย ดักจับสารพิษ ล้างลำไส้ เหมาะกับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักเพราะในอาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์สูง นั่นเอง

ผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ทำไมลดความอ้วนได้ดี

ทำให้เราเคี้ยวนานกว่าอาหารประเภทอื่น ส่งผลให้อิ่มเร็ว
อิ่มนาน เพราะย่อยช้า
ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนอินซูลิน ไม่ให้สูงมากไป

ปริมาณการทานที่เหมาะสม

สำหรับสาว ๆ ปริมาณที่ร่างกายต้องการไฟเบอร์ใน 1 วันนั้นก็คือประมาณ 30 กรัม ด้วยปริมาณที่ได้รับเยอะมากจึงไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมแต่อย่างใด

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ราสเบอร์รี่ หากเราทานลูกราสเบอร์รี่ประมาณ 1ถ้วย จะได้รับไฟเบอร์สูงถึงประมาณ 8 กรัม มากกว่าการทานแอปเปิล 1 ลูกเกือบ 2เท่า

ผักบรอกโคลี เมื่อทานแล้วจะอิ่มนาน มีไฟเบอร์สูงแคลอรี การทานแคลอรี 1 ถ้วย ร่างกายจะได้รับไฟเบอร์ประมาณ 5-6 กรัม และให้พลังงานเพียงแค่ 50 แคลอรี

ถั่วดำ ถั่วดำนั้นขึ้นชื่อเป็นอย่างมากสำหรับการให้โปรตีน นอกจากนั้นการทานถั่วดำยังช่วยในเรื่องการลดความอ้วนได้ เพราะทำให้อิ่มเร็วอิ่มนาน ถั่วดำหนึ่งถ้วยสามารถให้ไฟเบอร์สูงถึง 8 กรัม

ควินัว ถือว่าเป็นสุดยอดของธัญพืชก็ว่าได้ เพราะให้โปรตีนสูง การปรุงสุกได้เร็วหากทาน ควินัว ในปริมาณ 100 กรัม จะทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ 3 กรัม และยังมีคุณสมบัติทางวิตามินต่าง ๆ อีกมากมาย

ผักผลไม้ทุกอย่าง ผักผลไม้ทุกชนิดอุดมไปด้วยไฟเบอร์ในปริมาณที่แตกต่างกันออกไป แต่ที่จะแนะนำให้รับประทานก็มี มะม่วง, อะโวคาโด, แอปเปิล, ฝรั่ง, แครอท,ส้ม, ผักโขม, กล้วย, มะละกอ

อย่างไรก็ตามถึงแม้ อาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้นจะมีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะการลดความอ้วน แต่การทานนั้นก็ควรจะทานในปริมาณให้เหมาะสม หากว่าทานมากไปก็จะส่งผลเสียได้เช่น ไม่ว่าจะเป็นท้องอืด ระบบย่อยอาหารมีปัญหาเป็นต้น และก็ไม่ควรเว้นอาหารประเภทอื่น ควรต้องทานให้ครบ 5 หมู่ ไม่ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้การลดความอ้วนมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ก็จะยังให้เราแข็งแรง พร้อมกับสุขภาพดีไปพร้อมกัน อาหารไฟเบอร์สูง สำหรับสาว ๆ ที่กำลังลดความอ้วน