admin อาการPMS ที่จะช่วยไขคำตอบความหงุดหงิดในช่วงก่อนเป็นประจําเดือน
สาวๆ หลายคนน่าจะเป็นเหมือนกันคือ ช่วงเวลาที่ใกล้จะเป็นประจำเดือนประมาณ 1-2 อาทิตย์จะเริ่มมีอารมณ์ที่ฉุนเฉียวและแปรปรวน หลายคนกลายเป็นคนขี้หงุดหงิดในช่วงเวลานี้เพราะไม่ว่าอะไรก็น่ารำคาญหรือถูกขัดใจไปเสียหมด แต่ความจริงแล้วอาการเหล่านี้มีคำตอบและมีชื่อเรียกอีกด้วยนั่นก็คือ PMS หากคุณก็เป็นหนึ่งในคนที่ต้องเผชิญอาการอารมณ์แปรปรวนในช่วงก่อนเป็นประจําเดือนไม่ต้องกังวลไปเพราะมีผู้หญิงเป็นจำนวนถึง 80% ที่มีอาการดังกล่าวนี้ด้วยเช่นเดียวกัน
อาการดังกล่าวนี้เกิดจากการที่ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง อาการจึงแสดงออกมาเพื่อเป็นการแจ้งเตือนให้ร่างกายได้ทราบว่าระดับฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ไม่เพียงเท่านั้นยังมีเรื่องของสารเคมีในสมองอย่างเช่นเซโรโทนินที่มีความสำคัญกับอารมณ์ ทำให้เวลาที่เราก่อนจะเป็นประจำเดือน ช่วงที่เป็นประจำเดือน และหลังจากหมดประจำเดือนไม่กี่วันเราจะมีอาการเหวี่ยงวีนเป็นพิเศษจากสารดังกล่าวนี้ที่มีไม่พอ นอกจากอารมณ์จะฉุนเฉียวง่ายและแปรปรวนแล้วยังมีอาการอื่นๆอีกมากมายอย่างเช่นอาการนอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับ และสำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่าจะจัดการยังไงดีวันนี้เรามีคำตอบ
- กิน ในช่วงเวลาก่อนเป็นประจําเดือนนั้นร่างกายต้องเตรียมตัวที่จะเสียเลือด ทำให้มันกลายเป็นช่วงเวลาที่เรานั้นรับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก โดยเราสามารถใช้วิธีการกินในการบำบัดอาการดังกล่าวนี้ได้แต่ควรระมัดระวังเรื่องของเค็มและของรสจัด ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์สูงและไขมันต่ำ
- ออกกำลังกาย ในช่วงเวลานี้การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของเราไม่บวมน้ำ ช่วยทำให้ความเหนื่อยล้าลดลง คนออกกำลังกายเบาๆ อย่างเช่นการเล่นโยคะหรือพิลาทิส ซึ่งจะช่วยให้เรามีสมาธิมากยิ่งขึ้นและความเครียดลงได้อีกด้วย
- รับประทานยา ในกรณีที่มีอาการ PMS แล้วรู้สึกปวดท้องเป็นอย่างมากควรรับประทานยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการ หรือในบางคนที่มีปัญหาขนาดหน้าอกเพิ่มในช่วงเวลานี้สามารถใช้น้ำมันเพื่อบำรุงและนวดให้ผ่อนคลายได้
แม้ว่าวิธีการนี้จะสามารถช่วยแก้ไขปัญหาอาการก่อนเป็นประจําเดือนได้ แต่ในสำหรับบางคนนั้นอาจจะต้องพบแพทย์จากวิธีการทั้งหมดนี้ยังคงไม่สามารถช่วยแก้ปัญหาได้ดีขึ้น โดยอาจมีปัญหาเรื่องฮอร์โมนที่ต้องรับประทานยาเป็นประจำและทำการปรับฮอร์โมนให้เป็นปกติ ซึ่งตั้งอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด ที่สำคัญคือต้องระมัดระวังเรื่องความคิดและความรู้สึกของตนเอง ฝึกที่จะรู้ทันความคิดความรู้สึกเราก็จะสามารถจัดการพวกมันได้ก่อนที่พวกมันจะกลายเป็นฝ่ายครอบงำเราแทน
