ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร ให้เท่ากับเล่นเครื่องที่ฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร ให้เท่ากับเล่นเครื่องที่ฟิตเนส ถึงแม้ว่าช่วงนี้ฟิตเนสหลาย ๆ ที่จะปิดให้บริการชั่วคราว เนื่องจากสถานการณ์โควิด-19 แต่ต้องบอกเลยว่า โควิด-19 ไม่สามารถปิดกั้นความต้องการออกกำลังกาของคนรักสุขภาพอย่างเรา ๆ ได้แน่นอน เพราะบทความนี้ทางเราได้รวบรวม ท่าออกกำลังกาย ที่สามารถทดแทนการออกกำลังกายกับเครื่อง หรืออุปกรณ์ในฟิตเนสได้ โดยเราจะแบ่งท่าออกกำลังกายที่เน้นในกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ออกเป็น 4 ส่วนหลัก ๆ ดังต่อไปนี้

กล้าม “อก”

หากเพื่อน ๆ อยากบรหารกล้ามอก ในฟิตเนสจะมีอุปกรณ์ที่ช่วยให้บริหารกล้ามอกได้ง่าย ๆ อย่างอุปกรณ์ Bench Press หรืออุปกรณ์อย่าง บาร์เบลยกน้ำหนักที่มีเบาะรองหลัง สามารถนอนเพื่อยกน้ำหนักได้นั่นเอง ซึ่งเราสามารถปรับการออกกำลังกายที่บ้านได้ง่าย ๆ กับท่า “วิดพื้น” หรือ Push Up นั่นเอง โดยการวิดพื้นจะใช้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกันกับการเล่น Bench Press และยังมีการประสานกันของกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ด้านหน้า และด้านหลังแขนอีกด้วย

กล้าม “ขา”

การเล่นกล้ามขาตามฟิตเนสทั่ว ๆ ไปนั้น เราสามารถเล่นกับตัวเครื่อง Leg Press ได้ โดยตัวเครื่องจะมีลักษณะเป็นเบาะนอน หรือนั่ง ที่มีแป้นน้ำหนักให้เราถีบ หรือออกแรงในส่วนขานั่นเอง ซึ่งหากเราอยากออกำลังกายคล้ายการออกกับเครื่อง Leg Press นั้น เราก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยท่า “สคอช” หรือ Squat ท่าออกกำลังกายที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีนั่นเอง ที่ไม่เพียงแต่จะช่วยให้กล้ามขาแข็งแรง แต่ยังได้ก้นที่ยกกระชับอีกด้วย

กล้าม “หลัง”

สำหรับการเล่นอุปกรณ์ฟิตเนสที่ช่วยเสริมกล้ามหลังนั้น ก็คือเครื่อง Lat Pulldown ที่มีลักษณะเป็นที่นั่ง แล้วให้เราดึงบาร์น้ำหนักขึ้นลงนั่นเอง ทั้งนี้เราสามารถบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังง่าย ๆ ด้วยการเล่นท่า Lying Torso Raise เป็นท่าที่ทำได้ง่าย ๆ เพียงนอนคว่ำลง แล้วนำมือทั้ง 2 ข้างมาเตะไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ยกตัวด้านบนขึ้น โดยที่ขาทั้ง 2 ยังคงติดอยู่กับพื้น แนะนำให้มีคนจับขาไว้ หรือนำขาสอดใต้ตู้ที่แข็งแรง เพื่อป้องกันไม่ขาเด้งขึ้นจากพื้นนั่นเอง

กล้าม “ก้น”

และก็มาถึงกล้ามเนื้อส่วนสุดท้ายที่ชาวฟิตเนสหลาย ๆ คนมักเล่นกันก็คือ กล้ามก้น โดยเราสามารถเล่นได้จากเครื่อง Abductor ซึ่งเราสามารถประยุกต์การออกกำลังกายจากเครื่องนี้ได้ เพียงทำท่าออกกำลังกายอย่าง Clam Shell ที่นอกจากจะบริหารกล้ามเนื้อก้นแล้ว ยังได้ส่วนสะโพกอีกด้วย เพียงนอนลงบนพื้นแบบหันข้าง แล้วเท้าแขนขึ้นมาเพื่อวางศีรษะ จากนั้นงอเข่าเล็กน้อย แล้วทำการยกขาโดยไม่ให้ข้อเท้าห่างออกจากกัน (นึกถึงตอนเปิดเปลือกหอย) ทำขึ้นลงเช่นนี้ แล้วสลับไปอีกฝั่ง

ทั้งนี้หากใครที่นึกภาพไม่ออก ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร ให้เท่ากับเล่นเครื่องที่ฟิตเนส ก็สามารถนำชื่อท่าไปเสิร์ชดูคลิปการออกกำลังกายตามท่าต่าง ๆ ได้เพิ่มเติม เพื่อความเข้าใจที่ถูกต้อง เพียงเท่านี้เราก็สามารถคงหุ่นสวยได้ง่าย ๆ แบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ฟิตเนสแล้วนั่นเอง