admin สลายไขมันหน้าท้อง สร้างซิคแพคที่บ้าน การ ลดหน้าท้อง หรือการที่เราจะสร้างซิกแพคขึ้นมาได้นั้น บางคนอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องไกลตัวเกินกว่าที่จะทำได้ หรือบางคนไม่มีเวลาที่จะต้องไป เข้ายิมออกกำลังกาย ความเป็นจริงแล้วซิกแพคนั้นไม่ได้สร้างยากเลย แต่ต้องอาศัยวินัยและการลงมือทำอย่างต่อเนื่อง วันนี้เรามีท่าสร้างซิกแพคง่ายๆที่ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเลย สามารถที่จะทำที่บ้านได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากอีกด้วย เตรียมเพียงร่างกายและใจให้พร้อม เพื่อหน้าท้องที่กระชับและสุขภาพที่แข็งแรง
ท่า Curnches
ท่านี้จะคล้ายกับการซิทอัพ แต่ยกตัวไม่สูงเท่า ขณะทำให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างแตะประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย จะยกแค่ศีรษะและแผ่นหลังขึ้นจากพื้น หายใจออกในขณะยกตัว เน้นเกร็งหน้าท้องเป็นหลัก เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ ทำ 1-3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครัังและค่อยๆเพิ่มจำนวน
ท่า Flutter Kicks
ท่านี้เหมือนจะทำง่ายแต่เหนื่อยไม่ใช่เล่น สามารถกระชับหน้าท้องได้เกือบทุกส่วน ขณะทำให้นอนราบกับพื้น นำมือรองใต้สะโพกไว้ทั้งสองด้านไว้เพื่อป้องกันหลังแอ่นจนเกิดอาการปวดหลังได้ จากนั้นยกขาขึ้นเล็กน้อย เตะขาขึ้นลงสลับกัน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 45 วินาที และค่อยๆเพิ่มเวลา
ท่า Butt Bridge
ผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อยกับท่าสะพานที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ ทั้งส่วนหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก ท่านี้จะช่วยปรับท่าทางของร่างกายไปพร้อมกับหน้าท้องที่กระชับ และยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังด้านล่างได้อีกด้วย ขณะทำให้นำมือวางไว้ข้างลำตัว ยกสะโพกขึ้น เกร็งหน้าท้อง และเกร็งก้นด้วย ทำ 1-3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง และค่อยๆเพิ่มจำนวน
ท่า Bicycle Crunches
อยากบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน ท่านี้จะช่วยตอบโจทย์ได้ดี นอกจากได้กล้ามท้อง ยังช่วยทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรงอีกด้วย ขณะทำให้นอนราบกับพื้นให้หลังส่วนล่างติดกับพื้น มือทั้งสองข้างแตะท้ายทอย ยกส้นเท้าทั้งสองข้างให้ลอยจากพื้น ยกขาด้านซ้ายและดึงศอกด้านขวาให้แตะกับเข่าด้านซ้าย และทำสลับด้านขวาไปเรื่อยๆ ทำ 1-3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง
ท่า Mountain Climbers
ท่านี้จะคล้ายกับการปีนเขาช่วยบริหารได้หลายส่วนของร่างกาย ทั้งหน้าท้อง หัวไหล่ หน้าอก ต้นขา ขณะทำให้ทำท่าเหมือนเตรียมวิดพื้น วางมือให้กว้างเท่าหัวไหล่ หลังไม่แอ่นและก้นไม่โด่ง ยกเข่าซ้ายเข้าหาศอกซ้าย และทำข้างขวาสลับกันไป ผู้ที่เริ่มต้นสามารถค่อยๆ ทำอย่างช้าๆ ได้ ทำ 1-3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง
ท่า Plank
ท่าสุดท้าย สลายไขมันหน้าท้อง สร้างซิคแพคที่บ้าน นี้เป็นท่านิ่งๆ แต่ที่จริงแล้วเกร็งไปทั่วล่าง ท่านี้ช่วยจัดระเบียบร่างกายและแนวกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี ทั้งยังได้บริหารช่วงไหล่และสะโพกอีกด้วย ขณะทำให้นอนคว่ำและชันศอกไว้กับพื้น ดันตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ให้รู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อ ทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 30-60 วินาที
