admin การมี ไขมันส่วนเกิน ไม่ว่าจะเป็นส่วนไหนของร่างกาย เป็นปัญหาที่สาว ๆ มีความกังกลเป็นอย่างมากทั้ง สะโพก หน้าท้อง หรือต้นแขน ต้นขา เนื่องจากการมีไขมันส่วนเกิน เหล่านี้จะทำให้การเข้าสังคมเป็นไปอย่างไม่มีความมั่นใจ ดังนั้นบางคนก็พยายามหา วิธีลดไขมัน การออกกำลังกาย ส่วนนี้ด้วยวิธีต่าง ๆ แต่ก็ยังไม่เป็นผล แถมบางคนยังทำให้เป็นการเพิ่มภาระเรื่องค่าใช้จ่ายอีกต่างหาก ไม่ต้องกังวลใจไปเพราะวันนี้เรามีวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายคุณสาว ๆ เฟิร์มง่าย ๆ แถมยังไม่มีค่าใช้จ่ายมาเพิ่มให้ต้องกังวลอีก ด้วยท่าออกกำลังกายสุดฮิตที่สามารถลดไขมันได้จริง ไปดูกันเลย
ไขมันท้องแขน เป็นเรื่องที่ต้องกำจัดออกไป ด้วยการออกกำลังกายให้เกิดความกระชับ วันนี้เรามีท่าการออกกำลังกายมาฝาก ได้แก่
- Embrace muscie ท่านี้ต้องอาศัยดรัมแบลช่วยเล็กน้อย เลือกขนาดที่พอเหมาะกับเราจะสามารถยกได้สัก 20 ครั้งแล้วไม่เหนื่อยหรือล้ามากนัก แต่ก็จำไว้ว่าอย่าให้เบาเกินไปเอาที่ยกได้สบาย ๆ แล้วกัน
- Bicep curl เป็นท่าสบาย ๆ ด้วยการยืนตรง ถือดรัมเบลไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือไปทางด้านหน้า ยืดอกเล็กน้อยยกดรัมเบลให้อยู่ในระดับ 90 องศา ระหว่างที่ยกให้งอข้อศอกเข้าหาลำตัว แล้วให้ดึงดรัมเบลมาที่ไหล่ นับ 1-3 แล้วค่อย ๆ คลายออกทำต่อให้ครบ 3 เซต ๆ ละ 20 ครั้ง
- Shoulder press เป็นท่าการออกกำลังกายที่ต้องแยกขาออกให้กว้างประมาณหัวไหล่ แล้วยกดรัมเบลขึ้นให้อยู่เหนือไหลทั้งสองข้าง อุ้มมือชี้ไว้ที่เพดาน แล้วให้ยกชูขึ้นเหนือศีรษะ ระหว่างที่ยกดรัมเบลนี้ ต้องไม่ยกหัวไหลตามไปด้วย ทำแบบนี้ 20 ครั้ง
- Triceps push back เริ่มด้วยท่ายืน กางขาออกให้พอดีกับสะโพก งอเข้าไปทางด้านหน้า แล้วโน้มตัวไปทางด้านหน้าด้วยเล็กน้อย มือกำดรัมเบลไว้ทางด้านหลัง พร้อมกับยกขึ้นนับ 1-3 หยุดค้างไว้สักพัก แล้วให้ลดมือลง แล้วเริ่มใหม่ให้ทำ 20 ครั้ง
เมื่อเสียพลังงานไปกับ การออกกำลังกาย แล้ว ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเป็นการชดเชยด้วย ทั้งนี้เพื่อให้หุ่นกลับมาดีได้ทันใจด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเป็นการช่วยเพิ่มแคลลอรี่ในแต่ละวัน แต่จงรู้ไว้ว่าการกินมากหรือน้อยนั้นแท้จริงไม่เกี่ยว แต่สิ่งที่ต้องระวังได้แก่ปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปมากกว่า
ดังนั้นควรพิจารณา เลือกรับประทานอาหารโปรตีน ไว้ก่อน เพราะเมื่อร่างกายได้รับอาหารโปรตีนอย่างเพียงพอก็จะช่วยให้มีการสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่มีไขมันเข้ามาเกี่ยวข้อง แต่ก็มิใช่ว่าจะเลือกอาหารโปรตีนเพียงอย่างเดียว เพราะร่างกายยังต้องการสารอาหารประเภทอื่นอีกด้วย เช่น คาร์โบไฮเดรต หรือเรียกว่าอาหาร 5 หมู่นั่นเอง แต่ต้องเลือกให้เหมาะสม เช่น อาหารธัญพืช และควรหลีกเลี่ยงอาหารแป้ง และน้ำตาลให้ห่างสักหน่อยเพราะอาหารประเภทนี้เราสามารถได้รับอยู่แล้ว บทความ วิธีลดไขมัน การออกกำลังกาย เป็นยังใงกันบ้างหวังว่าเพื่อนๆจะนำไปใช้ อย่างถูกวิธีกันนะคะ
