admin ลดความอ้วน ดูแลหุ่น
อยากลดน้ำหนัก ก็กลัวเหนื่อย เมื่อย ขี้เกียจ เหงือออกขี้เกียจสระผม เหม็น ขี้เกียจออกกำลังกายกันใช่มั้ยบอกเลยว่ามันทำได้ค่ะ แต่มันไม่ส่งผลดีเลยค่ะ แถมยังเป็นวิธีที่ผิดอีกด้วย แต่มันก็มีทริคง่าย ๆ สำหรับคนขี้เกียจแบบชาวเรา บอกเลยว่าแค่เปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันนิดหน่อยก็ช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้แล้วค่ะ สำหรับสาว ๆ ออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ก็ยังเป็นกังวลเรื่องน้ำหนักและอยากจะให้น้ำหนักลดลง วันนี้ มีเทคนิคลดน้ำหนักง่าย ๆ และสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันค่ะ
ดูแลตัวเองจากภายใน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ให้ร่างกายเรามีเลือดสูบฉีด ไปกระตุ้นการทำงานกระตุ้นระบบต่าง ๆ ในร่างกาย มันจะดีมาจากข้างใน แถมยังกระตุ้นการเผาผลาญสร้างหุ่นที่ดี ทำให้ผิวมีเลือดฝาด ผิวเปล่งปลั่งออกมาจากด้านใน เรื่องความอ้วนไม่เข้าใครออกใคร การใช้ความรู้สึกส่วนตัวเป็นตัววัดว่าใครอ้วนไม่อ้วน จึงไม่สามารถบอกได้อย่างแท้จริงเคี้ยวให้ละเอียด
รู้ไหมว่าว่าการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดรวมถึงการเคี้ยวช้า ๆ ก็มีผลต่อน้ำหนักของเราได้ค่ะ นั่นก็เพราะว่าการเคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ และละเอียดจะทำให้ความรู้สึกอยากอาหารของเราลดลง อิ่มง่ายขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดยังดีต่อระบบย่อยอาหารภายในร่างกายด้วยนะ เลือกทานอาหาร ที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอดีกับความต้องการของร่างกายการทานอาหารที่มีประโยชน์
คุณค่าทางโภชนาการสูง เราควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วลดการทานแป้ง ไขมัน และน้ำตาล เพราะน้ำตาลเป็นตัวกระตุ้นทำให้ผิวเหี่ยวไวทานผักผลไม้จะสามารถช่วยได้ เพราะมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเลือกทานอาหารประเภทไขมันต่ำ หรือที่ให้พลังงานต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ หรืออาหารที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญ ไม่กินของจุกจิกหรือขนม ระหว่างวันเปลี่ยนเป็นทานผลไม้จะดีต่อสุขภาพมากกว่า
ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร วิธีนี้ง่ายและทรมานน้อยที่สุด แค่ดื่มน้ำประมาณ 1-2 แก้ว ก่อนกินข้าว 30 นาที จะช่วยให้เรารู้สึกหิวน้อยลง เพราะโดยปกติถ้าร่างกายเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้เรารู้สึกหิว เมื่อดื่มน้ำไปก่อนจึงช่วยบรรเทาความหิวและทำให้เราสามารถกินข้าวได้น้อยลงนั่นเอง
พักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากเลยนะคะ ต่อการการลดน้ำหนักที่เรามักมองข้ามกันค่ะ ลองหันมาดูแลการเข้านอนของเราจากการที่เรานอนดึก ๆ หันมานอนเร็วแล้วตื่นเช้า จะช่วยให้ร่างกานของเราได้พักผ่อนและซ่อมแซมร่างกายได้เต็มที่
