admin ในปัจจุบันไดเอทเพื่อสุขภาพ เพื่อลดไขมันมีเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น Ketogenic Diet, Low-carb Diet และ Intermittent Fasting เป็นต้น ซึ่งอาจจะทำให้เราสับสน ไม่รู้ว่าจะเลือกแบบไหน จะเริ่มจากตรงไหนก่อน และบางทีก็ลองทำมาหมดทุกวิธีแล้ว แต่ก็ไม่เห็นผลจนรู้สึกท้อ ยิ่งในผู้หญิงที่อายุเลยเลข 3 อาจจะกังวลว่าจริงๆแล้ว ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และการ ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง เราควรไดเอท แบบไหนที่เหมาะสม วันนี้เราจะมาแนะนำ การเลือกไดเอทสำหรับผู้หญิง 30+ ที่เหมาะสมกับวัยและดีที่สุดสำหรับการ ลดไขมัน และเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี ซึ่งผู้หญิงที่อายุเลยเลข 3 ไปแล้ว ร่างกายอาจจะเริ่มสะสมไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ กินอะไรนิดหน่อยก็อ้วน และแถมมวลกล้ามเนื้อก็อาจจะมีน้อยลง ซึ่งก็อาจจะทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานช้าลง และเวลาทำกิจกรรมอะไรก็จะรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าเดิมด้วย
จริงๆแล้ว การเลือกไดเอท เพื่อลดไขมัน และเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้หญิง ไม่ใช่เรื่องยากเลย บางคนอาจจะกังวลว่าเป็นเรื่องที่ยุ่งยากและซับซ้อน เนื่องจากอายุมากแล้ว ไม่ว่าจะเลือกไดเอทสูตรไหนก็ตาม
เราอยากแนะนำหลักการที่ต้องมีใน การเลือกไดเอทสำหรับผู้หญิง 30+ มีอะไรบ้างตามไปดูกันเลย
1. ต้องทำตามง่าย
เมื่อเราอายุ 30+ ความรับผิดชอบก็จะมีมากขึ้น และความเครียดก็จะมีมากขึ้นตามมาด้วยดังนั้น คำแนะนำและแผนในการเลือกไดเอทต้องชัดเจน ไม่ต้องคิดมาก ทำตามง่าย และทำได้เรื่อยๆและที่สำคัญ ควรเน้นการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ไม่ใช่อาหารเสริม
2.มีความยืดหยุ่นและปรับเปลี่ยนได้
ควรเลือกไดเอท ที่เน้นการกินอาหารได้ทุกรูปแบบ ควรมีความยืดหยุ่น ไม่ตึงเครียดจนเกินไป สามารถปรับให้เข้ากับชีวิตเราได้ เช่น วัตถุดิบ และเครื่องปรุง ควรเน้นชนิดที่เราซื้อหาได้สะดวก
ตารางไดเอท จาก Wongnai
3.ไม่เคร่งจนเกินไป
เราไม่ควรจำกัดหรือตัดอาหารชนิดไหนออกไป เพราะยิ่งห้าม เรายิ่งอยากที่จะกินมากขึ้นเท่านั้น ควรโฟกัสไปที่การกินอาหารที่เป็นธรรมชาติเพื่อมาแทนที่อาหารที่ไม่ดี เน้นกินอาหารที่ให้โปรตีนมากขึ้นและเพียงพอในแต่ละวัน
4.มีความสมดุลย์ของสารอาหารหลัก
ในการไดเอทเพื่อสุขภาพที่ดี เราไม่ควรตัดสารอาหารชนิดหนึ่งไปเลย ในแต่ละวันร่างกายควรได้รับสารอาหารหลักคุณภาพสูง ที่จำเป็นครบทุกตัว นั่นก็คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ
5.ควรมีงานวิจัยมารองรับ
ไดเอทที่เราจะทำตามนั้น ควรมีงานวิจัยรองรับถึงผลลัพธ์ และความปลอดภัยด้วย เพราะถ้าทำผิดวิธีอาจจะมีผลข้างเคียงด้านลบได้ เช่น ประจำเดือนไม่มา ผมร่วง และส่งผลต่อสุขภาพด้านอื่นๆได้
ตารางไดเอทจาก แหมทำเป็นฟิต
ถึงแม้ว่าอายุจะเลยเลข 3 ไปแล้ว ซึ่งจะอาจจะอ้วนง่าย และลดไขมันยากกว่าตอนที่เราอายุยังน้อย แต่ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองนะ
